Vaše cesta k novému tělu právě začala!

EDICE JIŽ NENÍ V PRODEJI.
Proč je tento tréninkový protokol odlišný od všeho, co jste kdy mohli v rámci cvičení vyzkoušet, proč se nejedná jen o další internetovou volavku a jak Vám může pomoci kompletně změnit to, jak vypadáte?
Důvody jsou následující:
 

Pokud jste na pochybách, podívejte se na toto video:
 
Více o Adamu Česlíkovi se dočtete v sekci O autorovi.
Adam Česlík je také jedním z majitelů nejkomplexnějšího střediska pro silový trénink v České republice.
O tréninkovém systému Performance Training se více dozvíte v části O systému.

 

"Díky Adamovi a Performance tréninku a stravě, ke které mě přivedl, se blížím k jednomístnému procentu tuku, přitom mi rostou a hlavně sílí svaly a zlepšila se mi imunita. Ty dveře, o kterých píše jsem proběhnul a otevřely mi desítky dalších a to ve sportovním světě i v osobním životě. Všem, co mě vidí po delší době, padá čelist..  A to je jen začátek po cca čtyřech měsících....!"
Michal Najbrt
Chcete více? Přečtěte si reference a podívejte se na výsledky klientů Performance Training v části Reference.

Performance Training 2.0 má za úkol budovat vzhled silou obdařeného jedince (power look) - postavu válečníků a antických hrdinů. Nejen tedy postavu pěknou na pohled, ale také obdařenou jistými fyzickými vlastnostmi, zejména funkční silou. 

Pryč jsou doby, kdy chtěli lidé vypadat jako kulturisté, mít co největši svaly a co nejvyšší váhu a potom se zadýchávali i při chůzi do schodů. S tréninkovým systémem Performance Training budete lepší v každém provozovaném sportu a výkonnější i v běžném životě. 

Nemusíte mít zkušenosti se silovým tréninkem, ba dokonce nemusíte mít zkušenosti s posilováním vůbec! První tréninkový protokol You are (not) Beginner Vás během 12ti týdnů dostane na úroveň, kam to většině lidí trvá několik let! 

Závodnící ve vzpírání mají postavy, které jim může většina běžných lidí pouze závidět a přitom se soustředí ve svém tréninku na všechno, jen ne na nabírání svalové hmoty nebo diety. Jak je to možné? Jsou to právě vzpěračské cviky, které mají takový efekt a druhý protokol You are (not) advanced Vás jim naučí.

Trénink silové vytrvalosti, zahrnující vzpírání, je jedna z nejvíce efektivních tréninkových metod, jaké existují. V jeho rámci budete budovat svoji vytrvalost, maximální sílu, svalovou hmotu a zároveň pálit tuk. Poslední tréninkový protokol You are elite obsahuje také 30ti stránkové pojednání o principech Performance Training a odhaluje veškeré potřebné informace k tomu, abyste z něj mohli naplno těžit.

 

EDICE JIŽ NYNÍ NENÍ V PRODEJI.

Nejste stále přesvědčeni? Stáhněte si 2 zkušební tréninky zde.

Často kladené otázky:

1. Tréninkové protokoly se mi sice líbí, ale po shlédnutí videa mám pocit, že na ně budu potřebovat spoustu nadstandardního vybavení, jak to tedy je?

Odpověď: Cílem tréninkových protokolů, které můžete najít na této stránce, je, aby se VŽDY daly odcvičit v jakékoliv normální posilovně. Ony totiž vznikají právě proto, aby se mohl Performance Training šířit mezi širokou veřejnost, aby se lidé mohli posunout k efektivnějšímu tréninku a přitom nemuseli měnit posilovnu, na kterou jsou zvyklí. 

Ano, nebudete tak moci například odhazovat osy na zem při vzpírání nebo nebudete mít k dispozici kvalitní silovou klec na dřepy, ale také jsem je nikdy neměl a právě v takových podmínkách Performance Training vznikl. Co však budete moci je naplno odcvičit všechny protokoly naplno. Potřebujete k nim totiž pouze:

-benchovou lavici
-stojan na dřepy
-velké osy (alespoň 2)
-dostatek kotoučů
-hrazdu
-nějaké ty jednoručky
-případně TRX (nepovinné)

Video obsažené na této stránce je úvodní video projektu Performance Training, které ukazuje, kam až se dá dojít v rámci Performance Training 3.0, který v sobě zahrnuje také gymnastiku, strongman trénink a další, na které již vybavení potřebujete. Performance Training 2.0 je však stále napsán minimalisticky.

2. Mám zatím zkušenost pouze s klasickým posilováním, nebudou pro mě tyto protokoly příliš náročné?

Odpověď: Nebudou, protokol You are (not) beginner začíná tím nejzákladnějším silovým tréninkem, zejména s váhou vlastního těla a pustila se do něj již velká řada začátečníků.

Během jeho 12ti týdnů se dostanete na dostatečnou úroveň, abyste mohl vykročit cestou pokročilých tréninkových protokolů Performance Training.

3. Zatím jsem nikdy necvičil a rád bych s tím začal. Mohu začít s PT2.0: You can rise edition a budu schopen tyto tři protokoly dokončit? Mohu je také cvičit doma?

Odpověď: Již řada úplných nováčků se cvičením si koupila protokol Level 1 You are (not) beginner a zvládla jej dokončit. Budete to však mít o hodně těžší než někdo, kdo již cvičí nějaký čas, byť třeba klasický trénink. Budete také muset začít chodit do posilovny. Byť je vybavení, potřebné pro protokol, minimální, jako začátečník potřebujete někoho, kdo Vás pohlídá, respektive Vám ukáže správnou techniku. 

4. Mým hlavním cílem je nabírání svalové hmoty, může mi v tomto tento protokol pomoci?
Ad 1- Vyzkoušel jsem již klasický kulturistický trénink a nedosáhl jsem požadovaných výsledků.
Ad 2- Je tento trénink lepší k nabrání svalové hmoty než Korte nebo GVT?

Odpověď: Byť je tato trojice protokolů zaměřená primárně na výkon a celkovou přestavbu tělesné kompozice, nabírání svalové hmoty je věcí, které se nikdo nevyhne a pokud se na ní budete soustředit, můžete během devíti měsíců, na které jsou tyto protokoly napsány, nabrat více svalové hmoty, než většina lidí nabere naturálně kulturistickým tréninkem za řadu let.

Ad 1 - klasický kulturistický trénink je mířen pouze cestou nahánění krve do svalů a vytváření mikrotraumat, což jsou dva nejpomalejší způsoby tvorby svalové hmoty. Není potom divu, že u tohoto druhu cvičení většina lidí sklouzne k užívání anabolických steroidů. V rámci PT2.0 se používá celá plejáda způsobů nárůstu svalové hmoty, zejména prostřednictvím přirozené manipulace s neurohumorálním systémem.

Ad 2 - Korte je čistě silový tréninkový protokol, na kterém je vidět, jak může být i základní silový trénink pro jeho nováčka silným stimulem k tvorbě svalové hmoty. GVT je potom dávno překonaný tréninkový systém Charlese Poliquina. Oba dva druhy tohoto tréninku nabízejí krátkodobé výsledky (při první aplikaci), ale nevedou k dlouhodobému progresu. Performance Training 2.0 v sobě zahrnuje to nejlepší z několika desítek takových protokolů.

5. v čem je Performance Training jiný než CrossFit? Přijde mi, že oba kombinují více silových sportů a cílem je tak nějak umět vše.

Odpověď: 

1. Cílem Crossfitu je zlepšovat se zejména v trénincích na čas (WODy, MetCony, časovky..) a na soutěžích v nich mít co nejlepší výsledky. Trénink Crossfitu akumuluje únavu a vyčerpání, které maskují pokrok a většina lidí je, bohužel, považuje za prokazatelný ukazatel účinnosti tréninku. Je zaměřen na rychlost, ne na preciznost.

Cílem Performance Training je budovat fyzické (stávat se stále silnějším), technické (zvládat stále náročnější cviky), regenerační (moci trénovat stále častěji během týdne) a pracovní (zvládat stále náročnější tréninky) kapacity. Tento trénink je zaměřený na budování Performance. Cílem je maximální výkon při tréninku a současné zachování stoprocentní techniky.

2. Crossfit si z každého silového sportu vybírá některé cviky (např.: ze silového trojboje zejména dřep a mrtvý tah, bench-press se v trénincích na čas vůbec nevyskytuje) a mnohdy navíc používá sice soutěžní, ale neúplné varianty (z gymnastiky si bere kliky ve stojce o zeď a muscle-upy a provádí je v kipovaných netechnických variantách).

Performance Training jde v každém silovém sportu značně do hloubky a v rámci svých jednotlivých subsystémů přivádí stále náročnější varianty  cviků (ze silového trojboje tak kromě základních cviků používá i desítky dalších variant, které powerlifteři zařazují). Vždy se přitom snaží o zachování co nejlepší možné techniky a použití těch nejnáročnějších variant cviků, které poukazují na slabá místa (dřepy zadkem až na zem, shyby s dvěma sekundami podržení v kontrakci, striktní pomalé široké muscle-upy, gymnastické sestavy a další).

3. Programování Crossfitu je takové, že jeho závodníci se řídí instinktem a snaží se tréninky kombinovat tak, aby vždy obsahovaly nějaké silové cvičení, technické procvičování a jeden nebo více tréninků na čas. V dlouhodobém plánu se však více zaměřují na zlepšování svých časů a silové vytrvalosti. Elitní Crossfiteři se sice soustředí i na svá maxima na jednotlivé základní cviky (například hodně se věnují vzpírání), většinou se však pohybují v těch nejzákladnějších tréninkových a periodizačních rozpisech (klasický ramping, klasické 5x5 a podobně).

Jeden z hlavních pilířů, na kterém Performance Training stojí jsou znalosti asi 30ti těch nejlepších světových silových trenérů, trenérů z jednotlivých silových sportů a jejich závodníků, které dohromady obsahují ty nejpokročilejší lidstvu známé tréninkové postupy, jak se zlepšovat. Já, Adam Česlík, jsem potom vytvořil jejich dokonalou syntézu tak, že kombinuji jednotlivé jejich nejúčinnější aspekty, které se mi osvědčily v praxi na mě i mých klientech.

Vybrané reference projektu Performance Training:

"Nacházím se v polovině třetí fáze PT2.0 Rebuild 2. Chtěl jsem Vám poskytnout zpětnou vazbu: Zkusil jsem ten trénink, i když už pár let přemístění cvičím. Udělal jsem dobře! Jakkoliv se mi zdál prostřední měsíc nudný a stereotypní (samé pully), tak najednou, ve třetím měsíci, jsem schopen cvičit pět dní v kuse a pouze práce či osobní život způsobují dny odpočinku. Zároveň se o mnoho lépe cítím při cvičení, cítím skutečnou dynamiku...

Také jsem si v červnu objednával Lifestyle: Zhubl jsem okolo deseti kilogramů a i přes počáteční nepříjemný pocit (snížení hmotnosti není pro hráče amerického fotbalu většinou dobrá zpráva), jsem nyní svalnatější, nesrovnatelně vyrýsovanější, méně unavený, hladovění dobře snášející a hlavně výkonnější.
Určitě si pořídím i PT 3. Děkuji vám za dobrou práci!"

Bc. Mgr. Vojtěch Svoboda
***
"Během těch 4 měsíců se mi podařilo udělat větší pokrok, než jsem udělal za poslední 2 roky. Podle měření jsem snížil svoje procento tělesného tuku  o 5% a váha se mi udržela zhruba na stejné hodnotě, což znamená, že jsem zároveň nabíral svalovou hmotu. Asi největším překvapením pro mě byl obrovský nárust síly, kdy jsem svoje maxima zvedl následovně: Bench press: 80 Kg na 100+ Kg, mrtvý tah: 90 Kg na 150 Kg, dřep: 90 kg na 140 Kg."
Jan Jedlička
***
"..popravdě jsem nevěděla jestli to vydržím, protože jsem držela již hodně diet a nikdy nebyly takovéto výsledky. Jídelníček mě ale překvapil, bavilo mě to držet, nebyly tam žádná jídla, která by mi nechutnala a i systém stravování 3x denně mi vyhovoval.

Výsledek => 7 kg váhy dole"

Markéta Mandíková
***
"Co mě nejvíc překvapilo na PT1.0, že mi silově dal víc než trojbojařské tréninky, které jsem předtím zkoušel. Plus další benefity jako je úbytek tuku, lepší kondice, dynamika atd."
Pavel Dřevojánek
***
"Za 7 rokov cvičenia sa všetky moje pokusy nabrať svalovú hmotu končili vždy rovnako – v stave pretrénovania alebo s pár kilami tuku naviac. Keď vyšiel Performance training 1.0 a Performance Lifestyle rozhodol som sa ich vyskúšať a teraz viem, že to bola najlepšia investícia, akú som za tých 7 rokov urobil. Nie len, že som nabral svalovú hmotu a zlepšil sa silovo, ale prekonal som svoje dlhodobé regeneračné limity, zaznamenal zlepšenie well-beingu a konečne zažil ten stratený pocit motivácie." 
Miroslav Provazník
***
"Ked som si kupoval trening PT 1, tiez som bol zo zaciatku voci tomu skepticky. Ucinnejsi trening som este nikdy nesiel a zaroven je to fakt zabava. Teraz aktualne som si kupil Indvidual a tiez je to vynikajuci trening usity na mieru..."
Adam Slovak
***
"Díky Adamovi a Performance tréninku a stravě, ke které mě přivedl, se blížím k jednomístnému procentu tuku, přitom mi rostou a hlavně sílí svaly a zlepšila se mi imunita. Ty dveře, o kterých píše jsem proběhnul a otevřely mi desítky dalších a to ve sportovním světě i v osobním životě. Všem, co mě vidí po delší době, padá čelist..  A to je jen začátek po cca čtyřech měsících....!"
Michal Najbrt
***
"Roky jsem cvičil klasické tréninky, které vám udělá každý trenér ve fitku a stravoval se podle toho, co všude na netu propagují jako jedinou možnost. Tedy jíst co 3 hodiny atd. Celý život jsem měl zalité břicho a nepomáhalo cvičení ani diety. Dneska jím tak jak mě to baví a tak, že mi chutná a mám nejlepší postavu jakou jsem kdy měl."
Roman Hlůže
***
"Je to komplexní, FUNKČNÍ a fungující trénink. Nejvíce obdivuju jeho benefity tvořit svalovou hmotu, pálit tuky (velmi efektivně) a nabírat na FUNKČNÍ síle. Za mě pro tento trénink hodnocení 11/10. Není pro všechny, možná se na vás budou ve fitku dívat jako na blázna, že nepumpujete bicepsy. Výsledek ale stojí za to. Já jsem na 100% spokojen, už nikdy nebudu cvičit jiným stylem. Efektivita na prvním místě. RISE ABOVE YOUR LIMITS."
Jan Diehel
***
"Mám za sebou 12 týdnů lifestyle programu. Cítím se mnohem líp než kdykoli předtím, v životě jsem se snad necítil tak dobře jako teď, plný síly a energie. A asi to nejdůležitější, je to, že už nemám potíže, kterýma jsem dřív několik let trpěl a nikdo mi s tím nedokázal pomoc, i když mi doktoři a další odborníci předpisovali různé jídelníčky, diety atd.. Kombinace lifestyle a PT1.0 je neuvěřitelná, mám sice v PT odcvičeno jen 12 týdnů a 4 týdny mi ještě zbývají, ale už teď je neuvěřitelné jakých výsledků jsem dosáhl. To jak se moje ochablé a obtloustlé tělo, zničené za ty léta nesmyslnýma tréninkama a příšerným kulturistickým jídelníčkem, teď zformovalo, zesílilo, zhublo a vůbec nikdy za celá léta cvičení jsem na tom nebyl tak dobře a hlavně jsem se nikdy necítil tak dobře jako teď."
Ladislav Barták
***

"Rád bych ti poděkoval za práci co děláš, cvičím již 4 roky a co se mi povedlo za posledních 10 týdnů jsem ještě nezažil. Začínal jsem na 17,3% tuku v těle, nyní mám 11,9%  a svalovina se drží ne-li pomalu leze nahoru a síla jde rozhodně nahoru, a to za sebou mám 7 týdnů tréninku a 3 týdny u moře, kde jsem téměř necvičil, jen pár kliků, dřepů a cviků s vlastní vahou." 

Martin Šimek

***

"Adame, Já ani nevím jak Ti mám poděkovat !! Takovou dobu jsem žil v tom odporným mýtu, že do sebe musím denně nasoukat tolik jídel a v každém jídle to budou jen bílkoviny a lehce sacharidy a nikdy jsem nedošel k výsledku,který bych chtěl..V dubnu tohohle roku, jsem objevil Tebe a Tvůj trénink a stravování, vyzkoušel sem to a né že jsem jenom volný a bez stresu z toho, co přijde za další jídlo a v kolik hodin, ale v tom, že jsem narostl o 6 Kg a tukové rezervy se pořád drží v jednomístných číslech .. Toto cvičení a stravování má smysl a motivační účinky, cítím se jako Antický bojovník , jako WARRIOR !! Tohle je smysl života!" 
Vojtík Martínek
***
"Vďaka ti Adam za skvelú prácu a za to, že vďaka tebe dokážem trénovať 6 dní v týždni aj dvojfázovo, ušetriť 30 až 50% nákladov na stravu a k tomu si dopriať hovädzie chované trávou ...skvelá práca som ti veľmi vďačný!!!" 
Stanislav Soyka
***
"Strašná úleva netahat s sebou věčně krabice plný suchý rejže a prsou na vodě a navíc bez odpovídajících výsledků...BTW dnes jsem kolegovi v posilce navrhnul at si se mnou zacvičí akumulační fázi PT1a byl jsem překvapenej z toho jak rychle přestal stíhat mé tempo."
Václav Pojtas
***
"Jedu tohle stravování od června, tréninky hodně silové a partii 2x týdně. Progres takový, jaký nebyl za celé roky snažení! Jím 3x denně, trénuju 6 dní v týdnu a někdy ještě navíc nějaký trénink venku. Bilance 2,7 kg tuku dole a 0,3 kg svaloviny nahoře. A hlavně - mám víc energie, cítím se líp, zvládnu víc i silově, zařazuji gymnastické prvky, které jsem nikdy nepředpokládala, že bych zvládla. A dneska? Denně se zlepšuji!"
Tereza Cónová
***
"Tak musim maximálně pochválit jídelníček, jsem s nim spokojenej a myslim, že dost šlape! Takhle jsem se snad po jídelníčku ještě necítil."
Vojtěch Šmejkal
***
"Dnešním 70tým dnem diety to máme přesně 11Kg dole 5cm na všech obvodech."
Michaela Hronková
***
"Chtěl bych Vám poděkovat, protože to, jak jsem se mnohonásobně zlepšil naprosto ve všem, co pro svou práci potřebuji, to je opravdu mazec a je to zásluha vašeho tréningového a stravovacího protokolu." 
Tomáš Růžička
***
"Mám za sebou 12 týdnů lifestyle programu. Cítím se mnohem líp než kdykoli předtím, v životě jsem se snad necítil tak dobře jako teď, plný síly a energie. A asi to nejdůležitější, je to, že už nemám potíže, kterýma jsem dřív několik let trpěl a nikdo mi s tím nedokázal pomoc, i když mi doktoři a další odborníci předpisovali různé jídelníčky, diety atd.. Kombinace lifestyle a PT1.0 je neuvěřitelná, mám sice v PT odcvičeno jen 12 týdnů a 4 týdny mi ještě zbývají, ale už teď je neuvěřitelné jakých výsledků jsem dosáhl. To jak se moje ochablé a obtloustlé tělo, zničené za ty léta nesmyslnýma tréninkama a příšerným kulturistickým jídelníčkem, teď zformovalo, zesílilo, zhublo a vůbec nikdy za celá léta cvičení jsem na tom nebyl tak dobře a hlavně jsem se nikdy necítil tak dobře jako teď."
Ladislav Barták
***
"Dodržuji tyhle principy celkem 5 měsíců, z toho 3 měsíce na jaře a teď 2 měsíce od otevření PPcentra, kdy se řídím zásad Warrior Diet a neustále se posouvám dopředu. Dostal jsem dolů 12kg tuku v pase jsem ubral 17cm a síla je větší než před najetím na WD. Předtím jsem cvičil klasicky a jedl 6-8 jídel denně bez viditelné změny. Takže u mě to funguje výborně."
Jan Ochodnický

Zkušební tréninky

Pro získání zkušebního tréninku ZDARMA vyplňte prosím následující položky: