Performance Training 3.0 - Combine Training, tréninkový plán pro posilování, fitness a profesionální sportovce

Co potřebujete vědět:

  • Řada sportovců stráví svou před-sezónní přípravu zcela zbytečným tréninkem, akumulujícím únavu, bez viditelného efektu (různé druhy "funkčního" tréninku).
  • Je to však silový trénink, který se ve světě používá v přípravě těch nejlepších světových sportovců.
  • Tento tréninkový protokol využívá poznatků těch nejlepších světových trenérů, kteří připravují sportovce z NHL, NFL, NBA, zápasníky MMA a Olympijské atlety.
  • V rámci tréninku se zaměřujete na rozvoj maximální a dynamické síly, silové vytrvalosti, rychlosti, obratnosti a schopnosti podávat stoprocentní výkon za unaveného stavu.
  • Jsou to právě tyto atributy fyzického výkonu, které rozhodují o tom, zda prohrajete nebo vyhrajete.

Nemusíte však být pouze sportovcem, abyste z něj mohli těžit! Protokol je určen pro každého, kdo chce během nejkratší možné doby přebudovat svou postavu a maximálně zvýšit svou výkonnost.

Pokročilé informace:
Tento tréninkový protokol se dá použít jako mezistupeň mezi protokoly PT1.0 a PT2.0 Level 2, případně mezi PT2.0 Level 2 a Level 3. Je ideální pro ty, kteří chtějí shodit tuk, zpevnit břicho a zlepšit svou vytrvalost, ať již metabolickou nebo silovou.
Performance Training 3.0 - Tréninkový plán pro profesionální sportovce

Co protokol obsahuje:

  • 48 detailně rozepsaných tréninků, rozdělených do 8mi týdnů před-sezónní přípravy.
  • Tréninkový plán na sezónu podle druhu Vašeho sportu.
  • Pravidla pro individuální přizpůsobení protokolu dle Vašich dosavadních zkušeností a schopností.
  • Varianty tréninků podle toho, jaké vybavení máte k dispozici (strongman, atletické, klasická posilovna), takže protokol může cvičit každý!
  • Střídání různých druhů tréninku (kardiovaskulární vytrvalost, performance, silová vytrvalost, obratnost, strukturní základy, trénink venku).
  • Úvodní a závěrečný test Vašich schopností.
  • Vyobrazení většiny cviků a podrobné informace o technice a tréninkových postupech.
  • Videa nejen cviků, ale i celých tréninků, se zpomaleným efektem u technicky náročných cviků a jejich popisky, pro jejich nejsnadnější možné osvojení si.
  • Doplňující informace z oblasti systému PT3.0 (trénink v nepříznivých přírodních podmínkách a jak je využít ve Váš prospěch, jak a kde získat speciální tréninkové vybavení a popisy strongman cviků a další).
  • 76 barevných stran A4
Performance Training 3.0 - Tréninkový plán pro profesionální sportovce
Přečtěte si také doplňující články:
Jste na pochybách? Přečtěte si reference a podívejte se na výsledky klientů Performance Training v části Reference.
 

Performance Training 3.0 - Tréninkový plán pro profesionální sportovce

Tréninkový protokol PT3.0: Combine Training stojí 999kč je distribuován ve formě e-booku v .pdf a přijde Vám na email, vyplněný při platbě. Zakoupit jej můžete zaplacením kreditní kartou, prostřednictvím služby Paypal na odkazu níže:

JSTE STÁLE NA POCHYBÁCH ZDA ZAKOUPIT TENTO TRÉNINKOVÝ PLÁN? ZDA PERFORMANCE TRAINING DOOPRAVDY FUNGUJE? PODÍVEJTE SE NA VYBRANÉ REFERENCE JEHO ZÁKAZNÍKŮ.

Pomocí tohoto tréninkového protokolu se budete soustředit na:

1. tvorbu silové vytrvalosti:

Silová vytrvalost je schopnost produkovat maximální sílu za unaveného stavu respektive produkovat velkou sílu po prodloužený čas.

Příklad ze sportu: Sprintovat na maximum jste schopni pouze po několik sekund a následně se začne Vaše rychlost snižovat i při zachování max. úsilí. Při náležitém vybudování silové vytrvalosti se tato doba postupně prodlužuje, což je pro většinu sportů zcela klíčové (u bojových sportů pak silová vytrvalost rozhoduje například o tom, jak dlouho dokážete jít do soupeře na maximum).

Příklad z tréninku: Dva lidé budou muset přemístit a dostat nad ramena 80% svého maxima pro jedno opakování a to 10x. Ten, kdo nemá vybudovanou silovou vytrvalost, tak se po několika prvních opakováních zadýchá, váha mu ztěžkne, technika odejde a opakování budou stále horší, až se nějaké nepodaří vůbec. Vinou nebude to, že by daný člověk byl slabý, ale to, že jeho organismus nedokázal vytvářet potřebnou sílu pro všech 10 opakování. Slabinou v té chvíli byl kardiovaskulární systém, nervový systém, síla svalů i koordinace (odejití techniky).
A to jsou přesně věci, které posilujete v rámci tréninku silové vytrvalosti.

Existují různé druhy silové vytrvalosti:
0. metabolická vytrvalost (malá produkce síly po velice dlouhý čas >5 minut)
1. vytrvalostní (nízká produkce síly po středně dlouhý čas (>1 minuta))
2. vytrvalostně-silová (střední produkce síly po dlouhý čas (>1 minuta))
3. silově-vytrvalostní (vysoká produkce síly po krátký čas (<1 minuta))

Přičemž tréninkem se tyto intervaly postupně prodlužují.

A existují také různé druhy tréninků, které ji budují. V rámci protokolu PT3.0 Combine Training se setkáte s tréninkem prvních tří úrovní, přičemž jsou zahrnuty i CrossFit tréninky na čas, které jsou pro budování silové vytrvalosti velice účinné.

2.budování obratnosti za unaveného stavu

Jak si můžete přečíst v článku o maximalizaci fyzického výkonu, jedním z atributů všestranné fyzické výkonnosti je schopnost udržet svou obratnost za unaveného stavu.

"Můžete mít dopředu natrénované strategie pro zápas nebo co dělat v případě ohrožení, ale pak dojde na krizovou situaci, budete zadýchání, unavení a nezvládnete koordinovat ruce a nohy ke složitějšímu pohybu."

Obratnost za unaveného stavu: schopnost koordinovat zvlášť ruce a nohy a provádět složitější pohybové vzorce i ve chvílích, kdy už je tělo značně unavené (= situace při zápasech / závodech a v krizových situacích). Při zvýšené únavě, kdy má tělo nedostatek energetických zdrojů, se začne projevovat tento nedostatek na drahách motorických neuronů, periferních (okrajových) částí těla, jako jsou končetiny, které ztěžknou a jejich pohyb začne být méně koordinovaný a více nepřesný.

Vhodným tréninkem se však dá vytvořit motorický návyk, který tento problém značně zpozdí.

A jedním z nejúčinnějších nástrojů pro tento druh tréninku je staré dobré skákání přes švihadlo.

Při použití vhodného progresivního modelu (= postup a učení se na motoriku a výdrž stále náročnějších variant přeskoků) a vhodného zakomponování do tréninku (= intervalový trénink na maximum), poskytuje švihadlo celou řadu benefitů:

-rozcvičení a zahřátí před tréninkem
-budování koordinace vyššího řádu (obratnosti; jinak jdou ruce a jinak jdou nohy)
-budování obratnosti za unaveného stavu (koordinace za zhoršených podmínek - těžké nohy atd.)
- kardiovaskulární vytrvalost (ve spojení s dalšími cviky)
- zesílení lýtek (slabina lidského těla)
-budování schopnosti pohybovat se lehce

Trénink se švihadlem v progresivním osmitýdenním modelu až po ty nejtěžší varianty a zařazení do běžného silového tréninku je obsažen v tréninkovém protokolu PT3.0: Combine Training

3.rozvíjení koordinace v rychlosti

Koordinace v rychlosti: Jednou věcí je umět zrychlit na maximum z klidu / klusu za co nejkratší čas. To je ovlivňováno schopností celotělové dynamické projekce, o které se zmíníme jindy.
Druhou věcí pak ale je, když se dostanete do fáze maximálního zrychlení, umět i v této chvíli, v případě nenadálé překážky nebo nebezpečí, umět co nejrychleji zkoordinovat své tělo pro nový směr pohybu.
Ten, kdo má svou koordinaci v rychlosti nízkou, nedokáže pružně měnit svůj směr při maximální rychlosti a buď tedy narazí nebo při náhlé změně směru spadne, ztratí koordinaci, ztratí rychlost, což může být v zápase / závodě rozhodujícím momentem.

Skvělý dril na koordinaci v rychlosti prezentuje připojené Performance video týdne #5, které zároveň ukazuje, jak vypadají vysvětlující videa, obsažená v tréninkovém protokolu Combine training (zpomalí se tam, kde je to potřeba pro názorné vysvětlení, u složitějších cviků se pak objeví také popisy, upozorňující na správnou techniku).

Jedná se o jeden z tzv. Combine testů, které absolvují hráči amerického fotbalu před naverbováním do NFL. A stejně tak v rámci tréninkového protokolu patří do sady testů, které soustavně měří Vaše schopnosti.
 

Z protokolu