Proč cvičit na kruzích?

V době, kdy jsem k silově-gymnastickému tréninku přičichl poprvé, tak ještě gymnastické kruhy v posilovnách neexistovaly. Proto jsem používal TRX přehozené přes dvě paralelní hrazdy. Když jsem pak po měsíci tréninku zjistil, že na TRX nejde uchopit false grip, a že je tedy jakýkoliv můj další progres vyloučený, rozhodl jsem se pořídit si kruhy normální. Na videích z USA jsem viděl, že existují náhrady pravých gymnastických kruhů, které se dají lehce kdekoliv instalovat, nicméně v té době se v ČR ještě nedaly téměř sehnat (ale nakonec jsem to dokázal).
 
Trénink na kruzích byl tehdy v rámci silového tréninku v ČR zcela neznámý, a proto jsem ve svých počátcích na TRX a následně na kruzích (které jsem si nosil), budil náležitý údiv a samozřejmě také posměch. Přenesme se však do roku 2015, kdy jsou gymnastické kruhy již pevnou součástí většiny kvalitnějších posiloven (nebo minimálně řady silových center a crossfitových boxů).
 
Možná jste na ně až doposud pouze s respektem koukali nebo se zkoušeli párkrát přitáhnout či provést impossible muscle-up (impossible, protože ho prostě jen tak neudělá nikdo), ale jinak je nechávali viset ladem. To je ale chyba! Gymnastické kruhy jsou nejefektivnějším tréninkovým vybavením (na čemž se semnou shoduje i Charles Poliquin) a zde je 10 jejich benefitů, ze kterých můžete čerpat, pokud je do svého tréninku zařadíte (a které Vás k tomu snad přimějí):

 

1. Tréninkový minimalismus
Když pojedete na dovolenou na tropický ostrov, když budete muset být měsíc v izolaci doma, nebo pokud jezdíte s kamiónem po Evropě, gymnastické kruhy můžete mít vždy s sebou a zacvičit si na nich kdykoliv a kdekoliv. Šíře využití pak převyšuje jakoukoliv jinou tréninkovou pomůcku (RIP TRX).
 

2. Zlepšení práce s vahou vlastního těla
Pokud člověk neovládá vlastní tělo, neovládá ani svůj život. Schopnost se v případě nouze přitáhnout k něčemu, vytlačit odněkud nebo se někam vysmeknout, Vám pomůže nejen při ohrožená života nebo pokud pracujete ve službě ostatním (hasiči, záchranáři, policisté, vojáci), ale i v běžném životě (vzpomeňte si na to, až příště ztratíte balanc v tramvaji a vletíte do skupiny lidí).
 

3. Rozvoj flexibility a mobility
Gymnastické kruhy jsou skvělou pomůckou při protahování nejen vrchní, ale také spodní poloviny těla (ne opravdu se nikdy nohy nestrkají do kruhů, mluvím zde o přidržování se jich). Pokud pak na nich provádíte cviky svědomitě, v maximálním rozsahu pohybu, značně tím rozvíjíte také svou mobilitu.
 

4. Diagnostika Vašich slabých míst
Každý má nějaká slabá místa. U někoho to jsou bicepsové úpony, u jiného úpony prsního svalu, flexibilita ramen, bederní páteř, zkrácené hamstringy a podobně. Cviky na gymnastických kruzích se Vám však nevysmívají jako ostatní (např. mrtvý tah nebo přemístění, kteří jsou králové výsměchu Vašim slabým místům), ale naopak slabá místa diagnostikují (tzn. nepustí Vás ke svému provedení, dokud daná místa nezesílíte) a pomáhají Vám s jejich nápravou (tzv. trénink prerekvizit).
 

5. Zvyšování stability a uvědomování si vlastních svalů
Z nátury kruhů, které visí na volných popruzích, vyplývá jejich značná nestabilita. Čím delší jsou popruhy, na nichž jsou kruhy pověšeny, čím výše jsou umístěny a čím šířeji jsou od sebe, tím se každý cvik či pozice na nich stávají nestabilnějšími a tím více úsilí musíte vydat, abyste se na nich udrželi. To buduje opravdovou stabilitu (na rozdíl od cirkusového tréninku s fitness pomůckami) a zároveň pomáhá uvědomovat si všechny ty titěrné stabilizační svaly na Vašem těle.

 

6. Budují schopnost ovládat vlastní tělo jako celek
Byť si to možná nechcete přiznat, tak u každého vícekloubového základního cviku s externí váhou, musíte pro maximální efektivitu využívat tělo od hlavy až k patě. V praxi tomu tak však většinou není a bývá to často opomíjeno zejména u tlakových cviků. 
Silová gymnastika Vás jednak nutí využívat celé tělo najednou (pro udržení složitějších pozic) a jednak Vás tomu nenásilně učí, což následně využijete i v klasickém tréninku.
 

7. Zvyšují uvědomování si vlastního těla v prostoru 
Při tréninku silové gymnastiky se na kruzích pohybujete často hlavou dolů, v nejrůznějších krkolomných pozicích a ještě mezi nimi přecházíte. Jednak tak rozvíjíte svou schopnost pohybu vlastního těla v prostoru pomocí svalové činnosti a jednak také svou orientaci v prostoru. To je důležité nejen pro sportovní činnost, ale zlepšuje to Vaši reakci při nenadálých událostech obecně.

 

8. Zvyšují Vaší funkční sílu
Byť někdo říká, že každá síla je funkční, pro mě je funkční pouze ta síla, která je aplikovatelná do všech činností a ne pouze do činnosti specifické pro její vznik (tlaky na stroji na prsa Vám při bench-pressu opravdu nepomůžou) a zároveň se neomezuje pouze na zesilování svalů, ale těla jako celku.
Tréninkem na kruzích zesilujete svou tlakovou i přítahovou sílu (takže pak máte silnější benchpress i mrtvý tah), sílu svých úponů a fascií (takže pak máte menší tendenci si u benchpresu natrhnout prsní sval a u mrtvého tahu urvat biceps), sílu stabilizačních svalů (takže Vás pak nebudou bolet z bench-pressu ramena a z dřepu spodní záda) a sílu na nich nabytou pak lehce aplikujete do každé jiné oblasti silového tréninku.

 

9. Zlepšují Vaši tělesnou stavbu
Trénink na gymnastických kruzích může mít podobu izolovaných cviků pro velký počet opakování a lá bodybuilding style.
Gymnastické kruhy lze však také použit ve stylu powerliftingu a vzpírání k tréninku s maximálním úsilím, kdy provádíte nízký počet opakování s maximální váhou nebo maximálně nevýhodnými pákovými poměry.
Kromě toho však nabízejí gymnastické kruhy také možnost začlenění velice efektivního izometrického tréninku (držení v pozicích), který je v rámci běžného silového tréninku velice špatně realizovatelný. Ten potom skýtá velký stimul pro další svalový růst.
 

10. Naučí Vás mentální vytrvalosti
Jak to tak v mých článcích bývá, posledním bodem je vždy nějaký psychický benefit. U gymnastických kruhů se musíte smířit se sérií neustálého zkoušení, padání, pilování a neúspěchů, což značně posiluje také Vaší houževnatost.
 

Tak co, nestojí těchto 10 efektů za to, přidat gymnastické kruhy do svého tréninku? Že nevíte jak na to? Ale prosím vás, vždyť protokoly silové gymnastiky na kruzích jsou již venku: